Valine

Valine skupaj z Isoleucinom in Leucinom tvori priljubljen prehranski dodatek BCAA. Tako kot Leucine in Isoleucine spada tudi Valine med esencialne aminokisline in tudi za slednje velja, da jih telo ne sintetizira samo ampak jih moramo zaužiti s hrano. Valine je, za razliko od leucina in isoleucina, izjemno hidrofoben, kar pomeni da se zelo težko meša z vodo. Valine pomaga ohranjati mentalno moč, mimšično koordinacijo in emocionalno stabilnost. Največ ga… Read More »Valine

Upogib trupa – »trebušnjak«

Upogib trupa oziroma trebušnjak je vsem dobro poznana vaja za trebušne mišice a vendar jo velika večina izvaja narobe. Pri izvedbi te vaje aktiviramo mišico rectus abdominis. Gibalni vzorec, ki ga uporabimo pri tej vaji, je upogib oziroma fleksija hrbtenice. Vajo izvedemo tako, da se uležemo na hrbet na ravni površini, noge kar se da približamo zadnjici. Stopala naj bodo naravnost, poravnana z linijo od kolkov do ramen, položaj rok… Read More »Upogib trupa – »trebušnjak«

Isoleucine

Isoleucine je ena izmed devetih esencialnih aminokislin v telesu in hkrati ena izmed treh aminokislin v priljubljenem prehranskem dodatku BCAA. Uvrščamo jih v skupino aminokislin z razvejano verigo. Ker spada med esencialne aminokisline pomeni, da jih telo ne more sintetizirati samo in jih moramo zaužiti s hrano ali prehranskimi dodatki. Pri ljudeh se sicer omenjena aminokislina nahaja v mišičnem tkivu. Isoleucin ima v telesu razne fiziološke funkcije kot so pomoč… Read More »Isoleucine

Leucine in njegove funkcije

Leucine je ena izmed devetih esencialnih aminokislin v telesu in hkrati ena izmed treh aminokislin v prehranskem dodatku BCAA. Uvrščamo jih v skupino aminokislin z razvejano verigo. Ker spadajo med esencialne aminokisline pomeni, da jih telo ne more sintetizirati samo in jih moramo zaužiti s hrano ali s prehranskimi dodatki. Leucine je zelo pomemben pri sintezi beljakovin in sodeluje pri mnogih funkcijah metabolizma. Nekatere izmed funkcij Leucina so: – Sodeluje… Read More »Leucine in njegove funkcije

Skleci

Skleci so ena izmed osnovnih vaj za prsa. V osnovi gre za horizontalno addukcijo ramena in izteg komolca. Osnovni položaj za t.i. pravilno skleco je sledeč : roke postavimo širše od ramen, dlani in zapestja naj bodo v liniji z rameni, trup napet, hrbtenica v nevtralnem položaju in noge aktivno iztegnjene (ne zaklepamo sklepov v tem primeru kolen). Gib izvedemo tako, da trup počasi in kontrolirano spuščamo k tlom na… Read More »Skleci

BCAA

Kaj pravzaprav so BCAA, zakaj in kdaj se uporabljajo. BCCA oziroma branched-chain amino acid so skupina esencialnih aminokislin z razvejano verigo. V telesu imamo vsega 20 aminokislin, ki sestavljajo na tisoče različnih beljakovin v našem telesu. Od teh 20ih aminokislin jih je 9 esencialnih, kar pomeni, da jih telo ne more sintetizirati samo in jih je potrebno zaužiti s hrano. Od teh 9 so 3 razvejane aminokisline, ki jih najdemo… Read More »BCAA